[...] płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko napisz ile czego?? ile gram
DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]
napisz coś o sobie swój plan treningowy,i jak to powiedziałeś:mam problem z dieta ze wzgledu na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez [...]
Witam wszystkich Mam 16 cwicze od 8 miesiecy i mam problem z dieta ze wzgledu na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez ,,biegania"... Mierze [...]
[...] Sobota: wolne Niedziela: basen itd. 2 DZIEŃ: DIETA: 9:00 grejpfrut duży (proszę żadnych skojarzeń z Nadinką): 11:00 sok wielowarzywny-jabłkowy plus 2 jabłka 13:00 pieczony filet z mintaja z ziołami i brokułami: 17:00 białko z wodą 19:00 pieczony filet z indyka z ziołami i brokułami: Jem bez użycia soli, używam FIT UP KAMIS, też dobrze smakuje. [...]
[...] 9-8-8 gorzej niż ostatnio :/ łapy staram się wąsko prowadzić przy ciele wyciskanie sztangielki francuskie 12x24 10x24 8x26 maszyna 12-10-8 Dieta Przedtreningowy omlet Potreningowy również omlet czy nie za dużo tych białek ? III posiłek 150g cyca z brązowym warzywa IV posiłek filet z mintaja z brązowym warzywa Kolacja 120g cyca warzywa
[...] wziął kamere i pokręcił troche i jakiś tam filmik wyjdzie do końca tygodnia zarzuce, jak to poskleja doda muze itp. ;] HIIT elegancko 12 interwałów ;] Dieta: Przedtreningowy 40g owsianych 150g cyca Potreningowy 50g białego 150g cyca warzywa Przedtrneingowy 40g owsianych omlet Potreningowy 50g białego filet z mintaja warzywa Kolacja 110 g twarogu
[...] chudej, 2 liście zielonej sałaty) Wartość kaloryczna 250 kcal II śniadanie Serek Danio z łyżką otrąb, mandarynka Wartość kaloryczna 280 kcal obiad 150g ryby mrożonej np.filet z mintaja obsypać przyprawami, posmarować oliwą z oliwek folię aluminiową, zapiec w folii rybę w piekarniku usmażyć na łyżeczce oleju , ugotować 1 brokuła z wody i [...]
[...] nie będę zwiększał organizm musi sie przyzwyczaic do szoku i potem zwieksze ;] ale co fakt to fakt takiego zmęczenia nie czułem już dawno ;] Dieta Przedtrneingowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posilek 150g cyca warzywa 50g brązowego IV posiłek filet z mintaja 50g brązowego warzywa V posiłek 120g cyca warzywa
[...] kondycyjnie nieźle przebiegłem 3km i czułem że moge więcej ;], ale potem za to bardziej do sprintów się przyłożyłem ;] Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych Potreningowy 150g cyca 50g białego Kolacja, tu się zobaczy albo 110 g kury albo filet z mintaja :P
Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]
[...] mlekiem okolo 300ml + 2jaja całe na twardo i łycha stolowa oliwy z oliwek 2.kurczak/schabowy + 80-100g ryzu białego + warzywa(pomidor ze szczypiorkiem/marchew/papryka itp) 3.filet z mintaja/tunczyk w kawalkach + kasza gryczana 100g 4.twaróg poltlusty(z godz przed snem) okolo 125-150g + łycha stolowa oliwy z oliwek i nie wiem jeszcze co dadac do [...]
[...] głupotą niż branie sterydów po niewielkim stazu Otóż jem 4posilki: 1.2jaja całe na twardo + 80g-100g ryzu 2.qrczak lub schabowy 150g - 200g + 80g-100g ryzu 3.tunczyk lub filet z mintaja + ryz j.w 4.twaróg okolo 150g ze smietaną i chlebem Produkty napewno bardzo dobre ale dieta zdaje sobie sprawę ze kulejąca po pierwsze mało posilkow no i [...]
[...] wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, jak mi sie uda tego uniknąć to jem fasole szparagową gotowaną z przyprawami i pomidorami. [...]